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当下物欲横飞社会经济，人们为工作、家庭方方面面的追逐，精神压力随之加大，往往睡眠质量直线下降，再也没有以前无忧无虑的生活来的睡眠高质量了。然而今天我们了解睡眠对女性的重要性。

俗话说，充足的睡眠是女性养颜的法宝，那么怎么才能拥有良好的睡眠质量呢？你准备好了吗？总共有以下五点：

1、晚餐不宜过饱、不宜油腻：

中医有曰：“胃不和，则卧不安”。睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢?如你吃的太油腻，先不说对睡眠有多大影响，就连自身的体重都无法保证，更何况吃油腻食物晚上会给肠胃造成很大的消化负担。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助改善睡眠质量，那还不是一觉到天亮呀。

2、今日事今日毕

当日的事情当日完成，不给自己留下积压和烦恼。美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。

3、腹式呼吸法 轻松改善睡眠

相对的，“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统，能降低过度紧绷的身体与心灵，帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪，也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出，故若能持之以恒地练习几个月，对于压力及紧张造成的失眠，具有某种程度的助益。

4、睡前营养供给

钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

5、睡前摘掉收拾

手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很。栈吕鄣牡头，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命；美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

想成为21世纪的青春魅力女性，以上五种绝招缺一不可，不光为了美丽而做这些，更多的是为我们身体健康打下良好的基。咧柿烤龆ㄉ硖褰】档牟欢标准。

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