澳门新浦新京8455com

人正常的睡眠时间一般在7至8个小时左右，但在生活当中这个数字也不是决定的，有些睡10个小时了，还是觉得自己很累，但也有些人睡5至6个小时就已经很足够了，而且起床以后精神充沛。其实，这跟时间长短没太大关系，至关重要的还是睡眠质量决定的。

日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长坪田聪指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳；若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。为此，坪田聪介绍了几个改善睡眠质量技巧，帮你快速入睡。

早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄。谝辜渚突嶙赏屎诩に，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又 助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。

睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠； 平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助于改善睡眠质量。

晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交 感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜；泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好；泡澡时可 以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于改善睡眠质量。

忙碌了一个星期，很多人都想在这两天好好的补个大觉，你以为这样就能把觉补回来？这样只能越睡越累，效果适得其反。这也是节假日过后人们无精打采的原因之一，所以说保持一个健康规律的睡眠习惯才是最重要的。

【返回】

TAG标签：睡眠,改善睡眠