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睡眠障碍属于一组疾。莨仕呒膊》掷，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达数十种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。

郭兮恒分析称，如果在晚间，有睡眠的环境，躺在舒适的床上又有睡眠的愿望，想睡觉但睡不着，叫做失眠，但同样的时间段和环境下，想睡觉却坚持不睡叫做睡眠剥夺。

想睡个好觉，要注意什么？

——睡眠用具

床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。

——睡眠姿势

以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。

——睡眠时间

一般维持7~8个小时，但应视个体差异而定。

——睡眠环境

卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。

——规律作息

无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

——建立卧室/床与睡眠的强有力联系

不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。

——避免就寝前的过度刺激

试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动；考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。

“这些年，睡眠剥夺的人群在明显增加，这与生活方式有关系，比如手机应用广泛等等。”郭兮恒说。

以青少年儿童群体为例，早前，中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，影响孩子睡眠的三大因素分别是课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率；睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等，有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。

郭兮恒分析，中国的人群多、地域广，生活方式差异比较大，因此睡眠障碍出现的几率并不是完全平均的。

“我的临床体验是，城市的睡眠障碍发生率要大于农村，这和生活节奏快、压力大有关系。受教育程度高的人，发生睡眠障碍的比例比较高。另外，女性的睡眠障碍发生率要高于男性。”他说。

令专家担心的还有年轻人面临的睡眠障碍问题。郭兮恒告诉记者，二三十年前，就诊的病人中年轻人非常少，但现在却很多。他说，年轻人睡眠能力高、睡眠的调节能力高，但正因为如此，大家往往容易忽视自己的睡眠问题。

《健康中国行动(2019—2030年)》中就专门提到，鼓励医疗机构开展睡眠相关诊疗服务，提供科学睡眠指导，减少成年人睡眠问题的发生。

为保证中小学生的睡眠，教育部此前印发了《义务教育学校管理标准》和《中小学学生近视眼防控工作方案》，提出应保证小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠时间。

近期，教育部又提出要抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理，将中小学生睡眠质量和时间交由家校联手“共治”，并纳入监测考核。

教育部提出，在睡眠管理上，要把家庭和学校的边界划出来，研究学校的发力方式，提出学校怎么配合家长的具体方式，要监测考核，确：⒆用撬叱渥，按中国孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来考核。

“临床经验显示，有些病人年龄大了出现睡眠问题，他们中多数人年轻时就有值夜班、三班倒的经历，这样的人更容易出现失眠。”

郭兮恒强调，目前的形势很严峻，如果现在这么多年轻人晚上熬夜不睡觉，再过些年，他们可能就会成为失眠病人或者其他睡眠障碍的生力军，因此，培养健康的生活方式尤为重要。

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