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澳门新浦新京8455com:你有睡眠障碍吗?这8招可助你快速入睡,告别失眠!

发布日期【2022-4-7】 共阅【445】次

你有睡眠障碍吗?你有没有在床上翻来覆去怎么都睡不着的时候?下面八招助你快速入睡,告别失眠:

你有睡眠障碍吗?这8招可助你快速入睡,告别失眠!

1、规律适当的运动

运动有助于睡眠,最好在睡前6小时左右运动,以免运动后身体兴奋,更难以入睡。

2、睡前不用电子产品

手机、电视、电脑等电子设备的屏幕会发射出蓝光,在蓝光的刺激下,会抑制身体产生助眠的褪黑素,建议把睡前读物换成纸质书籍。

3、保持环境黑暗无光

入睡前和睡眠时暴露于光线之下,会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量。若窗户漏光,可安装遮光窗帘。

4、规律作息

每天的睡觉和起床时间固定,保证稳定的生物钟,即使到了周末、节假日也不要过度补觉。

午睡不要太久,20 分钟左右便可恢复精力。超过这一时间,会影响当晚的睡眠。

5、晚饭尽早吃

晚饭吃得过晚或者过饱,都会影响睡眠。晚上最好在晚上7点之前吃完。下午3点后不喝咖啡或浓茶,睡前不要抽烟、喝酒。

6、营造舒适环境

选择软硬度适中的床垫,定期清洗更换床单、枕套等床上用品,营造舒适睡眠环境很重要。

7、慎用助眠药物

助眠药物会有副作用,应尽量避免服用。即便要用,也要控制在短期内,以免产生依赖性。

8、屏蔽噪音

睡觉时尽量屏蔽噪音,家里可按照隔音玻璃,如果环境噪音不受控制影响到休息,可以使用耳塞或白噪音机器。

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TAG标签:睡眠障碍,失眠

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